Sebelum Bahas Lebih Jauh, Yuk Kenali Latar Belakangnya
Puasa Senin Kamis adalah salah satu amalan sunnah yang populer di kalangan umat Islam. Rasulullah SAW sendiri rutin melaksanakannya, dan amalan ini termasuk ibadah yang ringan namun penuh keberkahan.
Hari Senin dan Kamis bukanlah hari biasa. Rasulullah SAW bersabda:
“Amal perbuatan manusia dilaporkan setiap Senin dan Kamis, maka aku senang jika amalanku dilaporkan dalam keadaan aku berpuasa.” (HR. Muslim)
Hadis ini menunjukkan bahwa kedua hari tersebut memiliki makna spiritual yang istimewa. Selain itu, hari Senin juga merupakan hari kelahiran Rasulullah SAW. Ketika ditanya mengapa beliau berpuasa pada hari Senin, beliau menjawab:
“Itu adalah hari aku dilahirkan dan hari aku diutus atau diturunkannya wahyu kepadaku.” (HR. Muslim)
Jadi, puasa Senin Kamis bukan sekadar rutinitas ibadah, melainkan bentuk kecintaan dan penghormatan kepada Rasulullah SAW.
Hukum Puasa Senin Kamis
Secara hukum, puasa Senin Kamis adalah sunnah muakkadah, yaitu sunnah yang sangat dianjurkan. Tidak berdosa jika ditinggalkan, tetapi pahala besar menanti bagi yang mengamalkannya secara istiqamah.
Imam Nawawi dalam Syarah Muslim menjelaskan bahwa Rasulullah SAW sering berpuasa sunnah, dan puasa Senin Kamis termasuk di antaranya. Amalan sunnah ini bisa menjadi pelengkap kekurangan ibadah wajib, sekaligus menambah tabungan amal di sisi Allah SWT.
Sama atau Tidak dengan Puasa Sunnah Lain?
Puasa Senin Kamis sama-sama sunnah seperti:
Puasa Ayyamul Bidh (13, 14, 15 bulan Hijriah)
Puasa Syawal (6 hari setelah Idul Fitri)
Puasa Daud (sehari puasa, sehari tidak)
Bedanya, puasa Senin Kamis punya keistimewaan:
Hari Senin adalah hari kelahiran Rasulullah SAW dan turunnya wahyu pertama.
Hari Kamis adalah hari diangkatnya amal manusia kepada Allah SWT.
Dalil Hadis tentang Puasa Senin Kamis
Beberapa hadis yang menguatkan puasa Senin Kamis:
Rasulullah SAW bersabda:
“Pintu-pintu surga dibuka pada hari Senin dan Kamis. Setiap hamba yang tidak menyekutukan Allah akan diampuni dosanya, kecuali orang yang bermusuhan dengan saudaranya…” (HR. Muslim)
Nabi SAW juga bersabda:
“Amal perbuatan manusia diperlihatkan setiap pekan dua kali, yaitu pada hari Senin dan Kamis.” (HR. Muslim)
Bagaimana Doa dan Niat Puasa Senin Kamis?
Niat puasa Senin Kamis sama seperti niat puasa sunnah lain, cukup di dalam hati sebelum fajar:
“Saya niat puasa sunnah hari Senin (atau Kamis) karena Allah Ta’ala.”
Jika ingin dilafalkan:
Senin: نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ ٱلإِثْنَيْنِ سُنَّةً لِلّٰهِ تَعَالَى
“Nawaitu shauma yaumal itsnaini sunnatan lillahi ta‘ala.”Kamis: نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ ٱلْخَمِيسِ سُنَّةً لِلّٰهِ تَعَالَى
“Nawaitu shauma yaumal khamiisi sunnatan lillahi ta‘ala.”
📌 Doa berbuka puasa sama dengan doa berbuka Ramadhan:
اللَّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنتُ وَعَلَيْكَ تَوَكَّلْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ
“Allahumma laka shumtu wabika aamantu wa ‘ala rizqika-aftarthu.”
Artinya:
“Ya Allah, untuk-Mu aku berpuasa, kepada-Mu aku beriman, hanya kepada-Mu aku bertawakal, dan dengan rezeki-Mu aku berbuka.”
Manfaat Puasa Senin Kamis
Puasa juga memberi dampak positif bagi kesehatan. Beberapa manfaat jasmani dari puasa Senin Kamis antara lain:
🌿 Manfaat Jasmani
Detoksifikasi alami tubuh
Saat berpuasa, sistem pencernaan beristirahat sehingga tubuh melakukan pembersihan racun secara alami.Menjaga berat badan ideal
Pola puasa rutin bisa membantu menurunkan atau menjaga berat badan tetap stabil.Meningkatkan metabolisme
Tubuh lebih efisien dalam mengolah energi dan memperbaiki sel-sel yang rusak.Menurunkan risiko penyakit kronis
Berbagai penelitian modern menunjukkan bahwa puasa membantu mengurangi risiko diabetes, kolesterol, hipertensi, dan penyakit jantung.Memperpanjang umur sehat
Studi kesehatan membuktikan bahwa puasa berkala dapat memperlambat proses penuaan dini dan meningkatkan daya tahan tubuh.
🕊️ Manfaat Rohani
Selain kesehatan jasmani, puasa Senin Kamis juga memberikan manfaat rohani yang besar, di antaranya:
Meningkatkan ketakwaan
Menahan lapar dan dahaga melatih kesadaran bahwa hidup hanyalah untuk mengabdi kepada Allah SWT.Melatih kesabaran dan keikhlasan
Dengan berpuasa, seorang Muslim belajar mengendalikan hawa nafsu, emosi, dan amarah.Meningkatkan fokus ibadah
Perut yang ringan membuat hati lebih khusyuk dalam zikir, shalat, dan membaca Al-Qur’an.Pahala berlipat ganda
Puasa sunnah menambah catatan kebaikan, melengkapi kekurangan ibadah wajib, serta menjadi penolong di hari kiamat.
Kisah Sahabat dan Ulama yang Mengamalkan
Banyak ulama terdahulu menjadikan puasa Senin Kamis sebagai kebiasaan. Imam Ahmad bin Hanbal dikenal tekun dalam ibadah sunnah ini.
Demikian pula para sahabat Rasulullah SAW, mereka senantiasa mencari amal tambahan yang bisa memperberat timbangan kebaikan. Salah satunya dengan berpuasa sunnah secara konsisten.
Kebiasaan ini menjadi bukti bahwa generasi terbaik umat Islam tidak hanya berpegang pada ibadah wajib, tetapi juga memperbanyak ibadah sunnah untuk meraih keridhaan Allah.
Tips Menjalani Puasa Senin Kamis agar Istiqamah
Niatkan ikhlas karena Allah.
Sahur dengan makanan bergizi.
Jangan berlebihan saat berbuka.
Ajak keluarga/teman agar saling support.
Buat target minimal dalam sebulan.
Berdoa minta keteguhan hati.
FAQ Seputar Puasa Senin Kamis
1. Bolehkah puasa Senin tanpa Kamis?
👉 Boleh, nggak harus berpasangan.
2. Apa bedanya dengan puasa Daud?
👉 Puasa Daud lebih berat (sehari puasa, sehari tidak). Senin Kamis lebih ringan tapi rutin.
3. Apakah anak-anak boleh ikut?
👉 Boleh, kalau sudah kuat. Bagus untuk latihan sebelum baligh.
4. Bagaimana dengan wanita haid?
👉 Tidak boleh berpuasa, tapi tetap dapat pahala niat baik.
5. Bisa digabung dengan qadha Ramadhan?
👉 Bisa. Niat qadha pada Senin atau Kamis, maka mendapat pahala qadha sekaligus keutamaan hari tersebut.
Kesimpulan
Puasa Senin Kamis adalah amalan sunnah yang penuh keberkahan. Dari sisi hukum, sunnah muakkadah. Dari sisi manfaat, baik untuk kesehatan jasmani maupun ketenangan rohani.
✨ Yuk, mulai biasakan diri berpuasa Senin Kamis. Sedikit demi sedikit, lama-lama jadi kebiasaan baik untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT.
🌿 Ingin berdonasi? Yuk salurkan kebaikanmu lewat Berbagi Amal 👉 [Klik di sini]
BACA JUGA: Pentingnya Mengamalkan Akhlak 5S dalam Kehidupan Sehari-Hari