Berapa Lama Kita Bisa Tahan Nafas?

Kemampuan tahan napas seseorang dapat bervariasi secara signifikan berdasarkan faktor-faktor seperti kondisi fisik, latihan, usia, dan faktor genetik. Rata-rata, seseorang biasanya bisa menahan napas selama sekitar 30 detik hingga 2 menit dalam keadaan normal.

Pernapasan yang dalam dapat membantu meningkatkan aliran darah dan memperbaiki sirkulasi limfatik, yang membantu tubuh dalam proses detoksifikasi. Teknik pernapasan tertentu dapat membantu mengatur emosi dan meredakan gejala depresi atau gangguan kecemasan.

Namun, dengan latihan yang tepat, seseorang bisa meningkatkan kemampuan tahan napasnya. Beberapa penyelam profesional, perenang, atau atlet apnea (olahraga tahan napas) yang berlatih secara khusus dapat menahan napas selama beberapa menit. Rekor dunia untuk tahan napas statis (tidak bergerak) berada di atas 11-12 menit pada saat penulisan ini.

Tahan napas yang berlebihan atau terlalu lama dapat berpotensi membahayakan kesehatan Anda. Berikut beberapa risiko yang terkait dengan tahan napas yang berkepanjangan atau ekstrem:

1. Hipoksia: Tahan napas yang terlalu lama dapat mengakibatkan kekurangan oksigen dalam tubuh, yang dikenal sebagai hipoksia. Hipoksia dapat menyebabkan pusing, pingsan, kerusakan otak, dan bahkan kematian dalam kasus ekstrem.
2. Hipoksemia: Ini adalah kondisi di mana kadar oksigen dalam darah menurun. Hipoksemia dapat mengganggu fungsi normal tubuh dan organ-organ penting.
3. Pingsan: Tahan napas yang berlebihan dapat menyebabkan pingsan karena otak Anda membutuhkan pasokan oksigen yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Pingsan dapat mengakibatkan cedera jika Anda jatuh atau mengalami kecelakaan lainnya.
4. Stress pada Jantung: Tahan napas yang panjang atau ekstrem dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan beban pada jantung. Ini dapat berisiko bagi individu dengan masalah jantung atau tekanan darah tinggi.
5. Ischemia: Ischemia terjadi ketika jaringan tubuh tidak menerima pasokan darah dan oksigen yang cukup. Tahan napas yang berlebihan dapat menyebabkan iskemia pada otot-otot dan organ-organ penting.
6. Cedera Paru-paru: Tahan napas yang terlalu lama atau dalam tekanan yang tinggi dapat menyebabkan cedera pada paru-paru atau bahkan pneumotoraks (udara terperangkap di antara paru-paru dan dinding dada).
7. Penyakit Reperfusi: Ini adalah kondisi di mana terlalu banyak oksigen tiba-tiba masuk ke dalam jaringan yang sebelumnya kekurangan oksigen. Ini dapat merusak sel-sel dan memicu peradangan.

Mencoba menahan napas untuk waktu yang lama tanpa pelatihan atau pengawasan yang tepat dapat berisiko, karena dapat menyebabkan hipoksia (kekurangan oksigen dalam tubuh) dan menyebabkan pingsan atau bahkan cedera serius.

Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak mencoba tahan napas ekstrem atau berlebihan tanpa pelatihan yang tepat dan pengawasan medis jika diperlukan. Jika sahabat tertarik untuk meningkatkan kemampuan tahan napas sahabat, ada metode latihan yang aman dan dipandu oleh ahli yang dapat membantu sahabat melakukannya dengan cara yang tidak membahayakan kesehatan sahabat.